平板支撑加卷腹能减肚子吗
平板支撑加卷腹能减肚子吗，平板支撑和是卷腹很多人都会做的运动项目之一，和适合初学者，因为动作的难度不是很大，那么下面为大家介绍平板支撑加卷腹能减肚子吗。
平板支撑加卷腹能减肚子吗1
平板支撑和卷腹运动可以很好瘦肚子。
平板支撑(PLANK) 一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
不屏息，深呼吸。
平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。
花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：
①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
平板支撑不是人人都能做
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
卷腹(Crunch)——改良版仰卧起坐
在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。
卷腹与仰卧起坐有什么不同?
图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
卷腹运动的3个要点：
①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
不断进阶的卷腹运动：
①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
平板支撑加卷腹能减肚子吗2
平板支撑减肚子吗
其实是有部分的作用，主要的作用还是很小的，而且很多人都知道平板支撑还只是很少的时间就可以完成的动作，达不到燃脂的作用，效果是不明显的。每天坚持平板支撑对于腹肌的锻炼是有帮助的，但对于减肥减肚子的这点运动量是所消耗的卡路里还是不够的。
对于有小肚子的人来说还是很有好处的，但是只是存在于塑形，大部分还是没有很好的效果的，而且平板支撑塑形的效果要过很久才会展现。对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
腰椎间盘突出能做平板支撑吗
建议是不要做，都知道平板支撑锻炼的是核心力量，那么腰腹部就会很用力，很多人在平板支撑的时候会伤害腰部，其实就是动作不标准，对于有腰部疾病的人来说就是在伤害腰部。
平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。
很多人都知道是可以很好的塑形，可是动作做得不标准也是会伤害腰部，导致腰部疾病复发，其实就是在间接的`伤害身体。如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。
平板支撑加卷腹能减肚子吗3
平板支撑可以减肚子吗
平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动，同时也具有塑形的作用，并且对整体形态的训练有一定的作用，在做平板支撑时，需要带动到腹部的肌肉，所以是可以减肚腩的，但是需要坚持做才会有效果，而且除了运动之外，也需要控制食欲，不要暴饮暴食，因为肚子上的的脂肪是很多的，所以想要减肚子的话，建议还是要控制饮食才可以。
平板支撑可以练腹肌吗
不一定。
平板支撑可以带动腹部的肌肉，使腹部肌肉紧张，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果，但是如果说要锻炼腹肌的话，还是要结合其他运动才可以达到锻炼腹肌的效果，因为平板支撑只能是起到一个塑形的作用，锻炼肌肉的话，还是需要其他专门针对腹部的运动才会有很好的锻炼效果。
平板支撑一次多长时间
因人而异。
如果是初学者的话，锻炼时间是在10~60s之间，因为刚开始锻炼的话，一般是很难坚持很久的，而且平板支撑又是属于一项全身消耗型的运动，所以一开始的话不要操之过急，否则可能会使全身肌肉酸痛，而且还可能会损伤肌肉。
一般都是循序渐进，如果适应了强度之后就可以加长时间了，可以一次做三组，每组持续30秒。然后再慢慢的加时间和量，长期坚持的话，可以有一个很好的塑形效果。
平板支撑正确姿势
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚尖踩地，躯干绷直，收腹，保持均匀呼吸。
3、保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，颈部保持前倾。
4、需要注意的是肘关节和肩关节需要与身体保持直角，这样的话姿势才是标准的，而且也可以使肌肉更加紧绷。
