长时间坐着腰疼可以通过扭腰转胯，捶背等方式缓解
长时间坐着腰疼怎么缓解1
引起腰疼的原因
如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好几个小时，这对你也可不是什么好事。不只是疼痛或者是眼睛干涩，就是久坐这个动作都对你的健康不利。世界卫生组织WHO认为不经常活动是10个主要的死亡危险因素之一。英国在2012年有一个包含18个独立研究的大型调研表明，久坐的人得糖尿病、心脏病和死亡的风险是正常人的两倍。
腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状，引起腰疼的原因很多也很复杂，常见的腰疼原因大致分为以下五种。
一、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
二、由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
三、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
四、由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
五、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。
可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。
腰疼不仅是腰的问题
最常听到的原因——腰肌劳损
可以说是一个热门的高频词。人们只要一腰疼，就会不由自主的想自己是不是得了腰肌劳损。腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损的好发人群有两个，一是长期弯腰劳作的人;另外一个是长期坐着工作缺乏体育锻炼的人。
疼痛特点：清晨起床前腰痛明显，起床活动后腰痛有所缓解，久坐后腰痛再次出现并加重。轻轻叩击腰部，感觉会舒服点。坐着会加重腰疼，起来动动能好点腰肌劳损。
如何缓解：治疗并缓解症状最重要的就是避免过劳、矫正不良体位。长期弯腰劳作的人，尽量戴护腰保护;久坐工作的人，每隔一会儿就起身活动活动腰部，睡觉做些锻炼腰部的运动。
很容易出现的疾病——腰椎间盘突出症
和腰肌劳损相似，腰椎间盘突症出也很常听到。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多见于青壮年，如久坐工作的白领以及经常弯腰的工作的人群
疼痛特点：腰椎间盘突出引起的腰痛十分特别，腰疼会带着一边或者是两边的腿(可以伴随同侧的腿痛，甚至到足部的疼痛)也会跟着一起疼，腿或者脚趾有麻木的感觉。
如何缓解：腰椎间盘突出分为手术和非手术两类治疗，常见方法包括卧硬板卧床治疗、理疗、佩戴护腰、适当腰部锻炼等。当以上方式都无效时，则需要药物治疗，甚至手术治疗。
中老年的专利性腰痛——骨质增生或骨质酥松
骨质增生症多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。
骨质疏松常见于老年人，特别是绝经后的女性;钙摄入长期不足的人;缺乏运动或长期卧床的人;体重过低或有吸烟、酗酒、喝含咖啡因饮料等不良习惯的人;家族中有曾发生骨质疏松症的人，以上这些都是骨质疏松症的高危人群，建议每年进行 1次骨密度检查。
疼痛特点：
骨质增生常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引发臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛 ，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。
有75%的骨质疏松患者有腰背疼的症状，这种疼一般白天比较轻，到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等症状，并且同时出现轻微的'驼背、畸形表现，时不时还会抽筋。腰背酸痛、抽筋、驼背骨质疏松。
如何缓解：不管骨质增生还是疏松，最重要的还是检查并确定病因。骨质增生需要通过服药，理疗等方式治疗;骨质疏松除了需要吃药及注意营养，更需注意预防摔跤，以防造成更严重的后果。不过，两者都需运动的支持，适当的运动可以帮助保持骨钙量的平衡，日常可以通过热敷等方式缓解疼痛。
女性专有的腰疼——女性生殖系统感染
不少女性的经期都伴随着腰疼，经期及其前后，腰痛似乎是件正常的事情，但是如果经常腰酸还小肚子疼呢?这时候就要考虑女性生殖系统炎症炎症了。虽然听起来很少见，但实际在临床的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等，这些炎症很容易带来腰疼。此外，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾病，也可能会引起压迫性、牵连性腰痛。
疼痛特点：这种腰痛最开始可能只是轻微的腰酸，特点是伴有小腹坠痛，阴道分泌物增多。许多人会以为是腰肌劳损或要来月经了，不以为然，时间久了就容易转化为慢性盆腔炎。
如何缓解：这种疼痛源于疾病，首要是去妇科进行检查，确诊之后按照医嘱进行系统的治疗，并不能通过理疗等方式缓解。
疼起来真要命的腰疼——结石痛
结石，一个很常见的名词，患肾结石的病人不少。肾结石、输尿管结石也常引起腰背疼痛。肾结石更偏爱男性，这是由于男性尿道比较细长;当然，它还与还与生活条件、个人的代谢及泌尿系统本身的疾病等多因素有关。
疼痛特点：腰背部剧烈地绞痛，就该考虑肾结石了。肾脏内的结石掉进了输尿管，并且顺着输尿管向下蠕动排出时就会造成疼痛，医学上叫做肾绞痛。如果腰腹部突然超级疼，还沿着输尿管嗖嗖的向下半身放射着疼，就非常可能是肾绞痛。这种绞痛疼起来特别突然，特别剧烈，可以持续几分钟到几十分钟，有的人还会疼几个小时。此外，还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。
如何缓解：疼痛的根本是结石，因此需要到医院做肾脏、输尿管B超就确诊。如果确定是结石引起的疼痛，就得到泌尿外科治疗了，不严重的话，可以通过药物治疗、多喝水以及运动排出。
总结，腰疼还有很多其他原因，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狭窄,腰部骨折,甚至椎管肿瘤。因此，如果发现了腰疼，不要觉得是单纯的太累了而腰肌劳损，不去重视。及时明确病因或定期体检才是正确的选择。
腰疼怎么办
1、扭腰转胯
动作要点：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。
注意要点：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
动作要点：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰。再向右转。
注意要点：两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
动作要点：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直 立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
注意要点：老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4、座椅伸展运动
(1)座椅伸展一
动作要点：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。
注意要点：保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
(2)座椅伸展二
动作要点：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。
注意要点：保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
5、小燕飞
(1)五点支撑法
动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)。
注意要点：尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
(2)三点支撑法：
动作要点：把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。
注意要点：：并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
(3)四点支撑法
动作要点：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。
(4)抬头挺胸伸臂法
动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。
(5)伸直抬双腿法
动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。
(6)抬头挺胸抬腿(飞燕式)
动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。
长时间坐着腰疼怎么缓解2
腰疼怎么缓解
椅子
1、如果是上班族长期坐着引起的腰疼，可以尝试买个可以调节高低的凳子（注：凳子要可以调很低的那种）需要长期坐着工作的'时候，试试把椅子调到很低，低到脸正对电脑屏幕，这样做的原因是因为这样坐着你的腰会不自觉放松并自然挺直，头也不会低，长期这样矮坐腰疼可能会缓解。这是小编亲测的方法，因为小编也是需要长期坐着，经常腰疼的。
护腰带
2、腰疼可能是由于受凉引起的，可以在网上买护腰带（注：最好不买带支撑作用的）网上的护腰带有几种，建议买像一截毛衣一样纯护腰的，那种会比较舒服，晚上睡觉也可以绑着，晚上爱踢被子的人适用。
腰疼常做这个运动
1、以沙发或床边为支点，做好俯卧撑姿势，先别动。
2、跟正常俯卧撑不同的是，腰要更深地往下压，通俗讲，就是肚子一直往前挺。
3、动作要缓慢，继续往前挺，直到达到自己的极限……
4、坚持至少30秒，如果刚开始坚持不到30秒，可循序渐进，逐渐增多坚持的时间。
5、然后恢复自然站立，稍事休息，再重复做。
腰疼注意事项
腰疼到走路都疼一定要去拍片，考虑是腰椎间盘突出或腰肌劳损。早发现早治疗。
1.不要弯腰搬重物
2.睡眠的姿势、不能睡软床、不能睡湿气重的地方。
3.久坐时下腰部应该垫一个靠背。(久坐瑜伽球也是个不错的选择)
4.打喷嚏时先直立上半身并且微微后仰。
5.女性避免或少穿穿高跟鞋紧身裤。
6.避免肥胖，保持正常体重。
7.避免吸烟，吸烟会增加腰痛风险。
长时间坐着腰疼怎么缓解3
经常腰疼怎么办？
腰疼是一种常见的疼痛感，可能是由于肌肉或韧带的拉伤，也可能是由于椎间盘突出或骨质增生等疾病引起。那么，经常腰疼该怎么办呢？
一、保持良好的姿势。
良好的姿势是保持腰部健康的首选，应该尽量避免长时间保持一个姿势，例如长时间坐着等。需要定时起身走动，给腰部适当的休息时间。
二、适当的运动。
不要过分的保护腰部，适量的运动对于腰部的支持能起到积极的作用。运动可以增强腰部肌肉的力量，增加韧带的弹性，帮助降低腰疼的发生率。
三、平衡饮食。
饮食中适量摄取维生素和矿物质等营养成分，能够保证身体的健康，进一步避免腰疼发生。建议饮食中多摄取新鲜水果和蔬菜，以及一些富含钙和维生素D的食物。
四、保持心情舒畅。
压力大，长期焦虑和沮丧会引起肌肉的收缩和身体的紧张，从而加重腰疼的症状。平行的保持身心愉悦非常重要，保持积极的生活态度，关注自己的身体健康，乐观的心态对身体健康有很大的帮助。
五、规律的按摩和牵引。
按摩和牵引可以舒缓过度紧张的毛细肌和软组织。正确定期的按摩和牵引是有效的方法，对提高血液循环、缓解疼痛和减轻压力都有很好的效果。
六、合理的用药。
针对腰疼的药物应该遵循医生的建议，避免乱用药物导致更严重的健康问题。一些对代疼痛有缓解作用的药物可以缓解短期的腰疼，但它们并不能根治疼痛，避免依赖这些药物过度。
七、寻求医生的建议。
如果腰疼情况严重，是否影响正常生活，建议尽早寻求专业的医疗服务。医生可以通过临床检查来诊断腰疼的`类型和原因，针对不同的腰疼问题，制定不同的治疗方案和康复计划。
总而言之，经常腰疼并不是一种良性的疾病，应该及时采取积极的干预措施，保持身体的健康和生活的质量。同时，也应该注重平时的生活细节，注意身体的健康，并在有疑问或困扰的情况下及早寻求相关医学保健服务，以期得到及时、有效的解决方案和治疗方案。
