健康减肥不反弹的好方法
健康减肥不反弹的好方法，不少朋友在减肥过程中都遇到过反弹的情况，费了好大大力气终于要达成目标，却又被打回原形，这让很多朋友无法接受，下面来分享健康减肥不反弹的好方法。
健康减肥不反弹的好方法1
很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。
坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。
切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。
如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，同时，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。
健康减肥不反弹的好方法2
减肥方法一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的.路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
健康减肥不反弹的好方法3
用什么方法减肥不反弹
1、不要快速减肥
减肥是需要坚持的事情，不能够一蹴而就，因为大家需要慢慢地减重，这样才能够保持长久的好身材。
2、全面均衡饮食
减肥不能够单一饮食，建议大家保持均衡的饮食，蛋白质、碳水、脂肪都需要摄入，这样身体才会健康。
3、积极运动锻炼
除了在吃上面下功夫，减肥还是需要运动来辅助的。可以选择自己喜欢的运动，这样每次锻炼的时候才能够坚持下去。
4、控制热量摄入
减肥的时候一定要控制每天的热量，有的食物虽然看起来体积小，但是热量很高，所以要选择能够增加饱腹感但是热量又低的食物。
减肥不反弹的方法
1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。
饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。
3、多进行运动锻炼
运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。
保证减肥不反弹的技巧
1、多喝温水
减肥成功后，为了提高人体的新陈代谢，建议大家要多喝温水，一天八杯水是少不了的。
2、计算热量
吃东西之前一定要先计算出食物的大概热量，这样才能够控制每天的热量摄入，防止热量超标从而反弹。
3、吃东西适可而止
不管减肥是否成功，我们在面对美食的时候，都应该适可而止，当养成了习惯之后，就很难暴饮暴食了
