减肥时用什么代替主食
减肥时用什么代替主食，有很多人想了解这个问题。在日常生活中有些减肥的人不敢吃主食，他们以为这样可以有效的降低热量摄入，其实这种行为是错误的，那么减肥时用什么代替主食？
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减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。
1、薯类：生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；
2、粗粮：比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；
3、果蔬：比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。
此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。
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1、糙米：糙米的营养价值非常高，因为糙米是有胚的，而大部分的营养成分来自于糙米的胚，吃糙米会有很强的饱腹感，而且还能起到润肠通便的功效，但是唯一一点就是糙米是很难保存的，如果方法不当，糙米就会变质。
2、红薯：红薯的脂肪含量是非常低的，以前人们的生活条件不好的时候，常常用红薯来当做主食，红薯中含有非常丰富的膳食纤维，维生素和蛋白质，是非常容易被人体消化吸收的，红薯也具有饱腹感，吃一个红薯整个上午都不感觉到饿，用红薯来代替主食也是减肥人士不错的选择。
3、藜麦：相信很多的减肥人士对这种食物应该不陌生，藜麦是这几年非常火的一种农作物，这种粮食已经有几千年的历史了，以前被人们瞧不上，其实这是一种营养价值非常高的食物，藜麦很容易被人体消化，但是消化的速度是很慢的，这样就会减少肠胃的负担，所以很多人尤其是肠胃不好的都用藜麦来代替。
4、燕麦：燕麦被人们称为是最有营养的杂粮，燕麦中含有非常丰富的膳食纤维，而且它的脂肪含量是非常低的，热量也是非常低，对于减肥的人来说用它来代替主食是也不会给肠胃带来任何的负担的，早餐或者是晚餐用燕麦来代替，不仅能减肥还能补充营养，是很不错的选择。
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1、玉米：玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能。但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质。
2、燕麦：这个女性并不陌生，它对于人体的肠道和通便效果那是绝佳的。并且营养成分也是极高的、含糖量也是非常低的。可以说是代替主食的不二之选。
3、红薯：这个食物其实受到很多减肥人士的质疑：因为它自身甜甜的口感总是会觉得含糖量比较高。其实不然，红薯里面含有纤维素以及维生素是减肥很好的替代品。
4、薏米仁：薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来。
5、豆浆：豆浆属于易消化食物，而且它的热量也是极其低。在减肥中，女性一般豆浆都是首选主食的替代品，并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用。
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减肥用什么代替主食
在减肥期间的时候，可以选择燕麦粥来代替主食，这是生活中很常见的.一种食物，不但有着丰富的营养，也是很容易消化的一种食物，根据相关的研究可以发现，燕麦对于减肥是有很大帮助的，因为这样的食物里面含有了大量的亚油酸，而这样的有效物质有着高蛋白且低碳水化合物的优点，也含有了丰富的可溶性纤维与不溶性纤维
可以大量的吸收人们身体里面的胆固醇，并且有效的排到身体的外面，并且在燕麦里面含有了粘稠度比较高的可溶性纤维，可以使胃部排空的速度延缓，增强了人们的饱腹感，也有着控制食欲的效果，偶尔用燕麦粥来代替主食的话，对于减肥也是有着很大帮助的。
煮红薯代替主食也是非常好的，根据相关的研究可以发现，一百克的红薯里面含有了九十九大卡的热量，白米饭里面所含有的热量是一百克里面有一百一十五大卡，红薯的热量和米饭相比会比较低一些，并且红薯里面所含有的脂肪仅有零点二克，是大米的四分之一
还有红薯里面含有了丰富的营养成分，比如维生素B，维生素A，维生素C以及纤维素等，并且含有了大量的铁，钾以及铜等多种微量元素，煮红薯之所以可以帮助减肥，是因为含有了纤维素的成分，对于肠道蠕动有着非常好的刺激作用，可以更好的促进了排泄畅通，并且红薯也是一种碳水化合物。
减肥用什么代替主食呢？这个问题一直受到了大家的关注，因为很多人都感觉不吃主食，就浑身少了些什么似的，但其实想要解决这个问题并不是很难。如果在减肥期间的时候，不想要吃主食的话，可以选择一些其他的食物来代替主食，比如红薯或者是燕麦粥等，这些都是生活中很常见的食物，并且也都是代替主食的不错选择，在以上有相关介绍，希望能帮到大家。
